治らない病を治す

愛着障害・双極性障害・パニック症・トラウマ性発達障害・小児期トラウマ・パーソナリティ障害・複雑性PTSDを克服する~虐待サバイバー、HSP、解離性障害、婦人科系疾患も当事者です٩( 'ω' )و  

自律神経・呼吸を整えるBGMを求めて

ストレス対処の基本は呼吸!!
ということで、呼吸が深くなる BGM音楽を研究していたら、
私の場合、テンポ=BPM65の倍数だってことが分かった。


65、130、200前後。
130前後が多いのは、縦ノリも横ノリもできるから、らしい。

 

以下、偏りすぎな私の選曲

BPM65前後
ビージーズ「若葉のころ」/レミオロメン「3月9日」

 

BPM130 前後
欅坂「サイレントマジョリティー」/ボカロ「ハッピーシンセサイザ」/「フロントメモリー」/pitbull「give me everythig」/21pilot「guns for hans」/LINKINPARK「faint」

 

BPM190前後
ジュディマリ「motto」/ラルクBlurry Eyes」/FACT「a fact of life」

 

洋楽はここで探すと便利。
https://getsongbpm.com/
邦楽は歌詞が気になって気が散るからほぼ聞かないけど、ここが便利。
http://ongakumichi523.jp/

 

逆に、エミネムの「loose yourself」とかは178bpmで
微妙に呼吸がしづらい。
けど、今更、カラオケで歌えるようになりたくて特訓してるw
誰か歌える人、ズームで指導してください😂

 

もちろん、歌うのはどんなBPMでもいけます!
あくまでもリモートワークのBGMで呼吸が深くなる研究成果。
みなさまも試してみて!
呼吸が深まるとしごとが捗るはずです!!

 

一応エビデンスとして論文も載せときます。

https://www.jcss.gr.jp/meetings/jcss2010/pdf/JCSS2010_P3-47.pdf

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